No przecierz ćwicze już od roku, często jeszcze na rowerze, mam bardzo dużo ruchu. Ćwicze pompki, podciąganie. Podobno że jestem nienajgorszy w wyciskaniu na klatke(115kg) i barki(70kg). No nie wiem jak się jeszcze moge wziąść na siebie. Moze cos doradzicie?
Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]
Witam, wczoraj wieczorem robiłem pompki z nogami na krześle, robiłem na maxa. Mój błąd. Przed samym zaśnięciem schyliłem się żeby coś podnieść cięższego na sekunde jedną ręką. Jak się wyprostowałem nic nie było, lecz nagle chciałem się odrócić i NIC. Czuję kłucie w kręgu piersiowym/lędźwiowym jakby ktoś włożył igłę i nie wyjął. Jeden fałszywy [...]
Aaaaa to takie pompeczki Takie Rocky'owe heheh a już wyobrażałem sobie Ciebie jako jakiegoś przekozaka Na treningach czasami takie pompki robiliśmy, i z tego co widziałem to u niektórych to bardziej przypominało skłony tułowia w szpagacie niż jakąkolwiek pompkę Ja tam za pompkę na 1 ręce wykonaną "normalnie" uznaję właśnie taką w [...]
puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]
Witam, po 1. to pompki nie są na biceps tylko na klatke,triceps,przednie mieśnie barków i przedramie. po 2. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko biceps ?? jeden mięsień to nie wszystko. po 3. jak chcesz ćwiczyć biceps to musisz mieć albo drażek do podćiągania albo hantle. na początek 5kg na łape Ci wystarczy kup sobie zwykłe baniaki z woda jak kolega [...]
Janie, piszesz, że te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii [...]
idealna sylwetka na plaze, powiedz mi jakie cwiczenia wykonujesz na miesnie brzucha? Zmieniony przez - stareB w dniu 2014-06-13 21:00:07 Otóż tak, nie ćwiczę mięśni brzucha od Roku, po prostu robiąc pompki i innego tego typu ćwiczenia napinam brzuch. Wcześniej ćwiczyłem brzuch na drążku :P
05.08.2015 - DT TRENING 1. przysiady ze sztangą 8/8/8/9/10 2. przeskoki z podporu do skłonu.. 5x20 - wiem, dziwne 3. wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem 5x20 4. pompki w staniu na rękach przy drabinkach 5x10 5. wspięcia na palce na jednej nodze 2x20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o to co jadłem to wrzucę wszystko z wczoraj 6.30 Serek wiejski, Owsianka i ryż na mleku ( taki do kupienia, podobny do jogurtu) Oraz kawa potem w szkole, nie patrze na godziny ale w szkole zjem tak : 3-4 bułki z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą oraz tak przed 15 zjem dużą bułkę z piersią kurczaka oraz surówką. Jak przyjdę [...]
Siemka. troche odświeżam starocia ale to chyba lepsze niz zakladac nowy.... mam stack ghrp6 razem z cjc w jednym flakonie W butli jest po 5mg jednej i 5mg drugiej substancji. Wlalem 3ml wody. Ile sciagnac kresek na pompce z podzialka do 40 zeby bylo 100mg na porcje Majac pompki z podzialka na 100 ile bedzie kresek ? (tych jeszcze nie kupilem) [...]
Pompki robilem diamentowe. Australiany to podciaganie w podporze nogami na niskim drazku. Zarowno triceps jak i biceps troche boli. a u nas to się nazywa ring rows - łapiesz za drążek, piety opierają się na ziemi i pod skosem z ciągłym kontaktem z ziemią. miozna też robic na drążku. https://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM
Córka wróciła z wakacji i mniej czasu na trening :) Wczoraj 12km rowerem. Dzisiaj 12km rowerem i 20min wieczornego biegu, a po nim, przy trzepaku, pompki, podciągania i trochę ćwiczeń na nogi. Planuję wydłużyć czas roweru do 1h dziennie. Poza tym polecam na zdrowie stóp masaże, po bieganiu szczególnie :) [...]
Trening dołu w tygodniu wygląda tak: ok 3h pedałowania + ok 1h biegania + 1 trening siłowy ze sztangą (przysiady, mc oraz hipull, ohp no bo sztanga to grzech nie zrobić). Góra w tygodniu: 2-3 treningi siłowe kalisteniczny (podciągi, dipy, australiany, pompki, raczkowanie, zabawa na ziemi, wchodzenie nogami na ścianę, nauka hs i inne). Jak dojdzie [...]
Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]
Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]
Night,Bziu- przemyślałam uwagi, faktycznie. Dziękuję Coś wywalę, coś zamienię. Paula- };-) Wczoraj rower rekreacyjnie dla widoków,bo całe przedpołudnie bolał mnie brzuch ,ale po dobrym żarełku zebrałam się i wio! /SFD/2017/7/31/9443c9641dbe4e8eba593dedeeba7945.jpg /SFD/2017/7/31/2646ffe3c1cd4399a1839fd8ad9b3a20.jpg Mapka w dwóch częściach bo mi [...]
Night%-) nie napisałam o swoich "wrażeniach " na tym rowerze:-> a było tak, ze zupełnie nieprzygotowana ,ufająca słonku zdradliwie świecącemu nie złożyłam rękawic i czapki i .....zmarzłam okrutnie. Dlatego tylko 10 km%-) Nie cierpię zimna, i to chyba był ostatni rower w tym sezonie:-P Bziu, lato było...pamiętam...ponad 1000km rowerowo zrobiłam w [...]
Zna ktoś ciekawe ćwiczenia akrobatyczne? ja znam tylko chodzenie na rękach, pompki stojąc na rękach przy ścianie oraz ćwiczenia na kółkach, będę wdzięczny jak ktoś napiszę parę ćwiczeń oraz ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (może poznam nowe ćwiczenia o których nie mam pojęcia.) jak ktoś napisze to przeczytam i będę wdzięczny :D
Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej
